ホットヨガを始めようかな。美肌になれるって聞くし、デトックス効果で内部の中もスッキリなるって聞いたけど。どうなの？
運動も苦手な私だけど、続くかな？と不安もありますよね。
結論！ホットヨガは運動が苦手な人向けです。そして効果も、大きく３点。
美肌◎ 透明感のある綺麗な肌になれる。
デトックス効果で内部スッキリ◎体内臓の動きを活発化させる。
ダイエット○ ヨガのポーズ効果でスッキリスリムに引き締まる
美肌で透明感のある肌、デトックス効果による血液の巡りが良くなり、さまざまな効果がある事二つが大きな効果だですね。
ダイエットは科学的に「水分が汗として出ている分の体重減少なのでは？」とはっきりしていない部分もありますが、食事の内容、制限と合わせると絶大な効果とも言われているので、この評価です。
数多くのハリウッド女優に支持されてブームを起こしたホットヨガは、今ではスポーツ選手のトレーニングにも取り入れられて大人気。大きな３点の効果を紹介します。
ホットヨガ 美肌
透明感のある綺麗な肌になれる。
ホットヨガは室温３５度から３９度前後、湿度60%に保たれた室内で「ハタヨガ」のポーズを中心にヨガを行うのが特徴です。
どっぷりと大量の汗を出すので、毛穴の汚れをおとし、新陳代謝が促され美肌になるというわけです。
ポイントは、レッスン後にしっかりとシャワーを浴びる事！大量に流した汗を放置しておくと、乾燥して、せっかく排出した毛穴の汚れや老廃物を肌表面につけたままにしてしまいます。
だから、シャワーをしっかりと浴びましょう。髪の毛の隙間が見落とされがちなので注意ですね。
そして、しっかりと水分補給！これ大事！
ホットヨガ デトックス効果あり
デトックス効果で身体の内部も綺麗に。
私たちの体には毎日様々な化学物質や環境ホルモンなどの有害物質が入ったり、体内で老廃物が作られたりしています。
体内に入った多くの有害物質は、肝臓で解毒され、無毒化されます。
肝臓は人体で最大の解毒臓器です。肝臓で解毒されたものは、胆汁を使って便の中に排泄されたり、血液から尿に排泄されたりします。さらに、割合は少ないですが、汗や爪・髪の毛も排泄ルートの一種です。
ただし、その排出力は体質によりますし、加齢や生活習慣の乱れで排出機能は低下します。
その下がった機能を元の状態、またはそれ以上に上げるために行う食事や運動法などがデトックスと呼ばれています。
ホットヨガで得られるデトックス効果は、継続し体質を改善する事により高める事ができます。
ホットヨガ ダイエット効果
ヨガのポーズ効果でスッキリスリムに引き締まる。
ホットヨガの、「ヨガ」の要素が大きく効果に関わります。
ヨガのポーズは普段使わない筋肉、逆に使いすぎている筋肉のバランスを取り戻していく狙いあり、
繰り返す事で、いつもは使い過ぎている筋肉に引っ張られている骨格を、普段使わない筋肉も鍛えることで、
本来の骨格の位置に戻し、かつ、筋肉も引き締まるのでスッキリとしたスリムな身体つきになっていきます。
ポーズをゆっくりと決めて、リラックスしながら取り組めるホットヨガは、ハードなジムトレーニングが苦手な人にはオススメです。
ダイエット効果を得るポイントは、ホットヨガをやった後はお腹が減りますが、糖質制限する事です。
タンパク質を中心にした食事を摂ることがオススメです。豆類や鶏のささみなどカロリーの低いものを摂ることがポイントです。
ここがうまくいかないと、逆に太ってしまいます。ホットヨガのダイエット効果はすぐに現れるとかありますが、大量の汗を流した分の重さなのでは？とはっきりしていません。
せっかく、ホットヨガの環境で新陳代謝が上がり、ヨガのポージングで筋肉量も増えて、骨格も整いスッキリとした体型に近づきますが、その分、お腹が減るのでここを制限しないと効果が得られません。
全然食べないというわけではなく、お菓子やジュースなどの糖質を、特にホットヨガの直後には摂らないようにしてください。ここはあなたの精神力が試されるところですね。
大事なポイント ホットヨガの効果を効率的に上げる心得
心得をホットヨガを5年続けて、ホットヨガの講師もしている人に聞きました。
１・週に１〜2回のレッスン
レッスンに通う頻度は最初のうち、週に1回〜2回に抑えること。
慣れてきて、体調が良ければ週3日に増やしてもいいかもです。
こんなに少ない頻度では変化が遅いのでは？と思いますが、ホットヨガの、「ヨガ」の要素であるポーズを、自宅で５分〜１０分する事で効果はしっかりと現れます。
この時のポーズは好きなポーズ、レッスンの時に記憶に残ったポーズ、とっていて気持ちのいいポーズを、２〜３個で良いです。これでしっかり効果が現れます。
お勧めできないパターンは、毎日通う事、1日に２〜３本レッスンを受ける事はお勧めしません。
ホットヨガはハードな運動では無いのですが、環境が高温多湿なので過酷な環境下でのレッスンなので
自律神経に影響が出やすいのです。せっかく、ホットヨガを始め他のに、逆に体調を崩してしまった。となると勿体無いので我慢して抑えましょう。
筋トレもやり過ぎて筋肉痛になり、結局何日も休まざる得なくなった経験はありますよね。それと同じです。
２・頑張り過ぎない。笑える余裕。７割程度で楽しむ
ホットヨガのレッスンで一番気をつけてもらいたい事。
全力で頑張り過ぎないでください。
スポーツ教室しかり、音楽教室然りなんですが、どうしても上手い人に合わせようとしたり、インストラクターの先生に見られていると、「もっとしっかりやらなきゃ！」と張り切り過ぎてしまいます。
それこそが体調不良の爆発の原因になりますので、笑えるくらい余裕で、７割程度で楽しんでください。
インストラクターの先生は、ポーズがしっかりできてない！とかみんなで合わせて！とかそういうのは見ていません。（インストラクターの先生の呟きから。）
見ているのは、ポーズにはいった時に、そこで、リラックスしてください！気持ちいい感覚を味わってください！と思っているそうですので安心して楽しんでください。
にこやかに笑える余裕を持って楽しんでくださいね。
３・レッスン後の糖質制限
ダイエット効果の部分でも触れましたが、ホットヨガのレッスン後はお腹が減ります。
これはレッスンで血糖値が上がり、帰宅した頃に血糖値が下がり、体が糖質を求めるのですが、ジュースやお菓子は厳禁です。
まずはタンパク質中心で消化の良いものを摂るのがお勧めです。豆類・ナッツ・野菜・フルーツ・プロテイン・ささみなどがお勧め。
この時も、慌てず、ゆっくりと食事をすることがポイントです。あなたならできると信じています。
ホットヨガ まとめ
ホットヨガは過酷な環境下で行うので、水分をしっかり補給しながら、無理をしないようにしましょう。
汗を大量に流すので、終了後はしっかりとシャワーを浴びて汗を流し、ケアを行います。
ヨガの後はお腹が空いてしまいますが、消化の良いタンパク質のものを中心に摂取します。お菓子やジュース類は避けましょう。
ホットヨガは笑える余裕を持って行いましょう。７割程度で楽しみましょ。
デトックス効果を高め、スリムで健康的な身体を手に入れることを重要視するのであれば、ホットヨガは適しています。
ホットヨガは一朝一夕で結果が出るようなものではありませんが、正しいやり方で継続していけば、効果は徐々に得られるはずです。
楽しみながら、ホットヨガをじっくりと続けてみてください。
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